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增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)

减肥的人都知道,在食物的选择上,首选素菜。毕竟吃肉长肉。

但是,并不是所有的素菜都能减肥,有的甚至可能比吃肉还胖。

肉“最猛”的5大素菜!热量比五花肉还高,每一口都在喝油。让我们找出答案。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第1张

第5名:淀粉含量高的食材

土豆,淀粉大户,好香啊!但是你知道吗?当土豆里的“淀粉”遇到锅里的“油”,土豆就变成了“大吸油器”。

不管你放多少油,炒过之后一滴土豆丝都不剩。它在哪里?都在我肚子里。我能保持肥胖吗?

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第2张

食谱:[蒸土豆球]

1.想吃土豆,要瘦,要蒸。少油少盐更健康。

将两个土豆洗净,切成细丝。加入盐2克,胡椒粉2克,然后是玉米粉20克,面粉30克,让每一个土豆丝都均匀的裹上面粉,这样可以增加土豆丝的粘性,方便做成丸子。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第3张

2.蒸锅刷植物油,防止粘锅。抓一把土豆馅,在手心搓成团,放入蒸笼。所有的饺子吃完后,我们开始蒸。水烧开后放笼上,盖上锅盖蒸8分钟。

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3.准备蘸酱:蒜泥少许,盐少许,酱油10g,搅拌均匀。喜欢吃辣的朋友也可以放点辣椒油。

把蒸好的丸子拿出来,放在盘子里,就可以吃了。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第5张

第4名:大油吸盘(红烧茄子)

茄子本身热量不高,但是红烧茄子才是真正的饭!光看那亮晶晶的茄子就知道不容易。炒过的茄子吸油,一口的热量甚至比肉还高。

想吃茄子减肥,还是老老实实蒸吧!

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食谱:【蒜蓉蒸茄子】

1.紫茄子洗净,直接从中间一分为二。放入蒸锅蒸4分钟。将茄子蒸透。

拌蒜汁:蒜末,小米椒碎,盐一勺,白糖少许,味精一勺,酱油三勺,蚝油三勺,鸡粉一勺。搅拌均匀。

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2.茄子蒸熟后,把茄子肉切开。然后把调好的蒜蓉酱抹匀,盖上锅盖继续蒸3分钟。让蒜蓉酱的香味充分渗透到茄子里。

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3分钟后,取出蒸好的蒜蓉茄子。均匀淋上蒸鱼和酱油,撒上葱花。

每一口都觉得清爽开胃。

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第三名:炒干炒豆(干炒豆)

像这个炒豆角,很多人以为是素菜,但是烹饪方法出卖了它。虽然叫“炒菜”,看起来油不多,但其实豆子都是泡过油,炒过才出锅的。

豆类本身热量不高,但如果用水煮,可以适合减脂人群食用。

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推荐食谱:【蒜泥豆】

1.将长豆角切成段,放入盆中。准备一个黄辣椒和一个红辣椒,切成宽条,以配合颜色。多准备些大蒜,切成蒜末,加两勺盐,倒入少许香油,蒜泥封口。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第11张

2.将豆子在水中焯一下。锅里烧水,水烧开后放入豆子,大火煮豆子。锅烧开后,将彩椒倒入,快速焯水三到五秒,取出,放凉。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第12张

此时将蒜泥倒入碗中,加入鸡粉、白糖、酱油、香油,加入少许温水,适量陈醋搅拌均匀。

然后把蒜泥和豆子一起倒入,搅拌均匀。

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第二名:油盐丰富,口味重(干锅菜花)

菜花适合减肥,但被变成干锅后,菜花由内而外变得油油的。麻辣菜花里都是油。看起来是蔬菜,其实没少吃油。

简单的凉拌或者炒菜花之后,是最好的减肥方法!

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食谱:[炒番茄花菜]

1.准备两个菜花,去掉硬根,切成均匀的小块。然后用清水反复清洗切好的菜花,取出沥干备用。

准备五个西红柿,切丁,切一点葱花备用。

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2.将花椰菜放入水中焯一下。锅中烧开水,大火烧开后,倒入花菜。花稍变绿后,即可捞出。焯过的花椰菜沥干水分备用。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第16张

3.油温五成热时烧锅里的油。葱花翻炒一会,闻到葱花的香味。用中火翻炒番茄丁中的番茄2分钟。把西红柿炒成块,炒成红色的汁。

然后倒入控水花菜,加入盐6克、胡椒粉5克、鸡精5克、酱油15克,放锅里翻炒融化调料,最后撒上葱花,味道鲜美。

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第1名:高糖高油食物(红薯丝)

红薯作为主食,热量低。但如果做成炸土豆饼、红薯丝等菜肴,那就真的是热弹了。

地瓜块裹着糖和油,一口一口,又香又嫩,简直喝油!

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推荐食谱:【红薯饼】

1.准备红心红薯,去皮,切片,笼蒸。取出,挖到料理机里,倒入300克牛奶。三勺白糖,增加甜味,不喜欢甜的不要放中间,充分搅拌打碎。像这样很细腻丝滑,很鸽子。

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2.然后,加入100克糯米粉和30克玉米淀粉。糯米粉和地瓜泥调匀,不留疙瘩。稠度和酸奶差不多,搅出纹路就够了。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第20张

3.锅上放开水,盖一个盘子。中火蒸25分钟左右,蒸熟。用铲子搅拌均匀,搅拌成这种细腻的状态,加入少许熟油,继续搅拌。

增肥食谱(瘦人吃什么能长胖食谱)  第21张

然后,用保鲜膜把土豆泥包好,压平。放入冰箱冷藏两小时,定型。用卷子把土豆泥卷出来。然后,就像花卷一样,卷起来,切成小块。这个甜糯的红薯饼就做好了。

无保健添加剂,好吃不上火。

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怎么吃减肥药减肥?烹饪方法很重要。最好蒸、煮、炒。少油少盐健康饮食有益健康。5种素菜配“最猛”的肉!尽量少吃,这样脂肪就会脱落。

(第一美食编辑:开心)

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