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蛋白质减肥法食谱(14天蛋白质减肥法)

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减肥需要平时自律,而不是沉迷于吃喝,享受各种美食。

肥胖者想要减少多余的体重,就必须管理饮食,控制每天的热量摄入,以增加热量缺口,促进身体燃烧脂肪。但是,在减肥期间,长期过度饮食的人并不能真正减肥。

蛋白质减肥法食谱(14天蛋白质减肥法)  第1张


为什么谈论过度节食是不可取的?低热量摄入模式会让身体进入保护机制,反而会越来越胖。

一个胖子想要健康减肥,每天摄入的热量不能少于1300卡,否则身体会陷入饥荒,肌肉会流失。

不仅如此,你还会出现脱发、贫血、闭经、皮肤粗糙等问题。,而你的易胖体质也会光顾你,你会陷入一个悠悠球的状态,陷入一个减肥-再胖-减肥-再胖的死循环。

蛋白质减肥法食谱(14天蛋白质减肥法)  第2张

减肥期间要三餐规律,不要漏吃任何一餐。少吃多餐虽然可以减少热量的摄入,但是会影响身体的新陈代谢,容易导致肠胃疾病,让你过度饥饿。如果下一餐暴饮暴食,就容易把肚子胀大,减肥就会变胖。

吃减脂餐的时候,我们有很多健康、低热量、刮脂的食材可以选择,不仅仅是那些蔬菜。我们可以多吃低热量、饱腹感强的食材,这样可以减少饥饿感,避免暴饮暴食,有效提高减肥成功率。

蛋白质减肥法食谱(14天蛋白质减肥法)  第3张

减脂餐期间,还要平衡蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入,保持食物的多样化,让身体保持较高的代谢水平,避免肌肉流失,让你健康瘦身。

下面是减脂餐的食谱。不饿肚子也能不知不觉瘦下来!

早餐:一个煮鸡蛋,2片全麦面包或者一碗燕麦牛奶。

加餐:一个苹果还是一个橘子

午餐:一小碗米饭或杂粮饭,一盘水煮胡萝卜配西兰花,一碗豆腐木耳汤或紫菜西红柿汤。

加餐:一个煮鸡蛋或一杯低脂牛奶。

晚餐:蒸鱼一块,大碗黄豆苦瓜汤或瓜薏仁汤,蚝油生菜一棵或水煮白菜一棵。

蛋白质减肥法食谱(14天蛋白质减肥法)  第4张


当然,这只是食谱的一个例子。我们可以在减脂餐中灵活替换相同的食材。你只需要在烹饪过程中注意保持清淡低油低盐即可,避免烹饪过程中热量飙升。

除了严格执行减脂餐计划,还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜,平时要学会多喝水,保证水分摄入充足,这样可以促进废物排出,加快脂肪代谢,有效提高减肥速度。

蛋白质减肥法食谱(14天蛋白质减肥法)  第5张

如果能坚持一顿减脂餐2个月,同时每周锻炼3次以上,如慢跑、打球、游泳、健美操等。,每次至少半小时,可以促进你的身体燃烧脂肪,让你减肥。

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