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孕妇吃什么(孕妇必吃的12种食物)

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事实上,怀孕期间的健康饮食几乎和平时一样,只需要增加几项:

多吃有营养的食物。

1、海鲜

我们经常听到的是“多吃鱼,宝宝会变聪明”。其实这句话没错。

鱼类富含蛋白质和Omega-3(多不饱和脂肪酸),富含DHA,这种物质可以让婴儿变得聪明。

不仅能让宝宝更聪明,还能让孕妈妈更开心。研究表明,许多孕妇的血液中ω-3中的DHA水平在孕晚期较低,而在那个时候,婴儿的大脑发育最快,这可能导致母亲的抑郁。

准妈妈和哺乳期的妈妈每周应该吃350克安全的海鲜。

如果我真的不喜欢吃鱼,或者在我生活的地方很难吃到安全的海鲜,我应该服用鱼油补充剂吗?多少钱?

现在所有药店都有DHA补充剂,怎么吃,吃多少都有明确的说明。我喜欢吃鱼,经常吃,所以没有额外补充。

孕妇吃什么(孕妇必吃的12种食物)  第2张

2.吃坚果

和鱼一样,你应该多吃些坚果。

坚果是营养密度最高的食物之一,富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙,以及你和宝宝需要的许多其他维生素和矿物质。坚果也是素食者甚至纯素食者最喜欢的食物。

坚果热量高,但放心,它们来自大自然,是健康的。

我喜欢坚果。我的家乡也是盛产核桃的地方,但我不能只吃核桃。坚果要丰富。

3.青菜

绿色蔬菜是众所周知的健康食品。

比如菠菜、西兰花、甘蓝、甜菜、芝麻菜、芦笋等。对孕妇来说都是维生素和矿物质的极好来源,尤其是叶酸,一种“大脑活力维生素”,它最好来自绿色蔬菜。

4.鳄梨

我是从一本书上看到这个项目的,我也没吃牛油果。关键是这个季节应该不好买,所以我没有发言权,哈哈。

根据这本书,鳄梨富含维生素A、B、E、脂肪和其他健康营养物质。

没吃过,不知道怎么吃。

5.蛋

说实话,我最不喜欢吃鸡蛋了,从小到大,但是为了孕期营养,我会坚持隔天或者隔天吃鸡蛋。煮完了吃不到,我就炒或者煲汤炒菜。

关于吃鸡蛋有很多说法。有人说早上要好好吃,有人说晚上富含氨基酸,有助睡眠。但是我个人觉得还是早上吃比较好,因为早上胃的消化能力比较好,晚上胃需要休息。鸡蛋也是很难消化的食物。

6、合适的脂肪

怀孕期间不是少吃脂肪,而是要吃合适的脂肪。脂肪分为饱和不饱和脂肪酸、反式脂肪酸,其中反式脂肪酸对人体有害,如蛋糕中的奶油等。

之前上健康课的时候学过这个,现在只是在用。毕竟平时的禁忌没有孕期那么严格。

西尔斯说:一方面,胎儿的大脑比其他任何器官都需要更多的能量;

另一方面,发育中的胎儿大脑以脂肪为主,这一点我们也反复强调过。所以,如果要选择女性一生中吃低脂饮食最危险的时期,那一定是怀孕。


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7.美味的酸奶

说到酸奶,应该是大部分孕妇最喜欢的饮料。

酸奶富含蛋白质和钙,还有益生菌,对便秘的妈妈有好处。

而且不像牛奶那么难消化。酸奶通过发酵更好消化。

因乳糖或酪蛋白不耐受而消化不良的准妈妈尤其好。

8.蓝莓-大脑浆果

西尔斯怀孕百科是这么说的。

蓝莓的蓝色外衣富含花青素——一种强大的抗氧化剂,可以保护身体器官,特别是大脑,免受损伤和炎症。

蓝莓对健康的影响越来越多:蓝莓被称为“大脑浆果”。

因为研究表明,它可以保护神经组织免受损伤;也叫“修理莓”。

因为它可以帮助身体组织愈合;蓝莓被戏称为“肚皮莓”。

我到现在才知道蓝莓是这样的宝贝,只知道它的违和感非常适合孕妈妈。

9.豆子

豆类富含B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙和铁。

孕吐减轻后突然想吃一段时间豆类和豆制品。

比如豆腐,豆浆,豆芽,也许这就是身体需要的,然后向我们的大脑和胃传递信息。

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10、亚麻籽

这种超级种子含有100卡路里,4克蛋白质和6克膳食纤维,是健康脂肪的绝佳来源。

1.橄榄油

橄榄油中90%的脂肪是单不饱和脂肪酸,对心脏健康有好处,可以降低胆固醇。

我是四川人,所以菜籽油吃的多,橄榄油吃的不多。

12.燕麦

燕麦片作为孕期健康早餐!燕麦中含有的特殊膳食纤维,称为β-葡聚糖,对胃非常好。它保持碳水化合物的吸收稳定,稳定血压。

燕麦富含蛋白质、膳食纤维、铁、锌、维生素E和B族维生素。吃纯燕麦,不吃快餐。

我更喜欢燕麦片,它让我有饱腹感。

多喝水:其实很多孕妈妈,尤其是前期,都不喜欢喝水,认为白开水没有味道,不能喝。

我就是干这个的。我和菊花、枸杞、茉莉一起喝,因为水对孕妇来说很重要。

每天尽量喝10杯225ml的水。尿液的颜色会提示你是否缺水。透明或浅色的尿液表明你可能喝了足够的水。深色氨尿说明你肯定缺水。

少吃会影响你和宝宝健康的食物。

1.不要吃白色食物

许多白色食品是用特殊的化学物质漂白或加工的。

之前看过一个报道,市面上的莲藕绝大多数都是白色的,经久耐用,就是在一种药水里泡了很久。商人在加工过程中需要戴上厚厚的手套和口罩。他们说药水腐蚀性很强,自己不吃。

一天吃更多的饭,但每次吃的更少

我是静思,关于吃就分享到这里,下期见,喜欢的朋友记得点赞收藏➕关注[玫瑰]孕妇吃什么(孕妇必吃的12种食物)  第5张我在冥想,所以我在这里分享一下关于吃的东西。下次见。喜欢的朋友记得喜欢收藏关注【Rose】


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