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香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)

导语:适合减肥的水果,它排第一。加一杯牛奶做到这一点,你会很饱很饿,但不会长胖。不要直接吃香蕉。我来教你做减脂早餐。无油无糖,热量低,松软营养,很快就饱了。

岳喜欢晒美食,晒美景,却不喜欢晒自己的体重。那是因为她在长假期间体重增加了几公斤。每次看着体重秤上的数字,她都感到恐慌,于是她下定决心要回到原来的标准体重。你也有这个问题吗?让我们一起加油吧!

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第1张

如果说重返工作岗位后是最具报复性的举动,岳跃认为“减肥瘦身”绝对会排在首位。长假里,大家都出不了大门,二门不迈一步。他们在家里的厨房和卧室呆上一天,很少有一成不变的。前不久,岳跃微信群里很多朋友都在抱怨自己越来越半月大了。大家都提了建议,包括去健身店,跑步,节食,不吃晚饭。为了减肥,每个人都有自己的招数。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第2张

除了增加运动量,岳跃还喜欢精心选择食材,做减脂餐。家里有孩子,一日三餐都要定时定量吃。岳跃不能为了减肥给孩子树立坏榜样,所以节食和禁食在我们家是不存在的。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第3张

今天,岳跃想和大家分享一份用水果做的减脂早餐。说到最适合减肥的水果,香蕉排第一。珍品盖香蕉含有大量的膳食纤维、维生素和丰富的微量元素,符合营养标准。吃完后,他们能很快吃饱,减少其他食物的摄入。此外,香蕉富含可溶性纤维,即果胶,有助于促进消化。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第4张

很多朋友觉得香蕉的味道很甜,不利于减肥时吃东西。事实上,这是一种误解。香蕉中的糖分是天然果糖,吃了之后不会在体内堆积。香蕉是一种低脂肪、高能量的营养水果,特别适合做早餐和减肥食品。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第5张

这种用香蕉和牛奶做成的小软饼,无油无糖,奶味十足,香甜可口。人和孩子都很喜欢这种软软甜甜的味道,而且特别有营养。即使减脂餐也能为身体提供足够的能量。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第6张

食谱名称:[香蕉软蛋糕]

材料:香蕉200克,面粉150克。

辅料:纯牛奶300克,小苏打1克,

制作方法:(制作过程中需要注意的细节已经在最后总结了,不要错过。)

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第7张

【第一步】:我这里准备了四个比较小的香蕉,去皮后大概200克左右。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第8张

打碎成小块放入料理机中,然后加入纯牛奶,按下果汁按钮启动机器,搅打成细腻的香蕉糊。

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【第二步】:接下来倒入大碗中,碗中放入一勺小苏打,然后将准备好的面粉倒入其中搅拌均匀,直到粘稠的老酸奶面条呈糊状,没有干粉颗粒。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第10张

【第三步】:接下来,取出电饼铛。不需要刷食用油。开小火预热。舀一勺香蕉面糊,倒入锅中。一勺面糊就是一块蛋糕。当你倒面糊时,它会垂直落下。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第11张

面糊会自动向四周扩散,形成薄、厚、匀、圆、完整的小蛋糕。盖上盖子,烤3分钟。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第12张

烧到底部,表面有很多蜂窝状气孔的时候,就要翻面了。

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另一面烧至形状微黄,即可上桌。只需要烤6分钟左右。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第14张

岳认真地做了一下:(注)

1.当我们搅拌面糊做蛋糕时,面糊和它的稀稠度是非常重要的。面糊不能太稀,这样烤出来的蛋糕会比较粘,容易碎,面糊也不会太干。水太少会导致倒入锅内后不易散开,烤出来的饼会很厚而不软。最好的状态应该是他们可以用勺子直线下降而不断裂。

2.这里的食用小苏打主要是用来让饼干的口感更柔和。在搅拌的过程中,会产生很多小气泡。每次舀面糊的时候,都需要搅拌一下,把里面的气泡清洗干净。

3.香蕉软饼含水量较多,不宜在锅内停留太久,以免烤焦饼,使口感过于干硬。

香蕉早餐减肥法(减脂吃香蕉)  第15张

结论:春天,最适合减肥的水果是香蕉,不要总是生吃。加一杯牛奶,做一份减脂软蛋糕早餐。无油无糖,热量低,软糯营养,而且饱,饿不胖!

感谢收看@悦悦家的食博会,健康搭配,用心做家常菜美味!热爱美食的人,是内心充满阳光,积极热爱生活的人。岳跃是《美食》的原创作者,坚持每天分享不同的美食做法和小贴士。如果你每天都在为吃什么而苦恼,那就来岳跃家看看吧!一定会让你吃的舒服又健康!欢迎,喜欢,收藏转发。您的支持是对岳跃最大的鼓励!

愿上帝保佑你!


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