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怎么做才完美(怎样成为完美的自己)

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现在大家的生活越来越好,对体型的追求也越来越严格。

现在的人们不再以“大肚子”来判断自己的生活是否富足,也不再以大鱼大肉来判断自己的饮食是否富足。大家逐渐关注自己的健康问题,关注自己的体型。只有提高身体的免疫力和体型,才能拉开与同龄人的差距,赢得青春之战。

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那么,要打造完美身材,应该怎么做呢?

拥有完美的身体线条并不意味着你要打造一个坚韧的肌肉型身材,也不需要像健美运动员一样遵循严格的低脂饮食。毕竟专业健身和业余健身的要求还是不一样的。

想要远离胖胖的身材,女生想练出紧实的臀背心身材,男生想练出清晰的肌肉线条。我们有必要为一个完美的身材比例买单。

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如何通过健身打造肌肉发达的身体,你需要坚持这几点:

1.知道你的身体需要什么

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每个人的身体都不一样,比如对碳水化合物、蛋白质、脂肪的敏感程度,基础代谢能力等。我们需要调整一段时间来了解身体对食物的反应,从知道每天需要吃什么,什么时候吃。

你应该怎么做才能知道你的食物需求?例如,每次测试我们给自己两周时间,每天固定碳水化合物、蛋白质和脂肪,并通过在一周内增加摄入变量和在一周内减少摄入变量来记录对营养素的敏感性。

2.蛋白质摄入不能少。

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什么是蛋白质?是肌肉合成的基础原料,也是肌肉维度生长的必备材料。虽然我们不需要夸张的肌肉尺寸。但是,随着年龄的增长,身体肌肉会逐渐流失。只有补充足够的蛋白质,才能为肌肉合成提供足够的原料,身材才能塑造。

建议:每个人每天摄入的蛋白质以体重为标准,每公斤体重1.5-2g蛋白质。可以吃蛋清、瘦肉、牛肉、鸡肉等低脂肉类,便携式蛋白棒、蛋白粉。

3.举重训练

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要不要通过饮食锻炼吃出一身肌肉?这是天方夜谭!肌肉的合成,只有在肌纤维受损修复后,才能变得强壮,进而体现肌肉维度。

所以我们需要通过外力破坏肌肉纤维,这就需要大重量训练。最好的运动是复合动作训练,每天花1小时左右的时间来塑造肌肉。

什么是大重量训练?这个也是因人而异的。当你选择一个动作和一个训练重量,只能完成8-12个训练动作时,你可以称之为大重量训练。

充分休息

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休息的重要性等同于训练。因为休息时间是营养快速吸收和肌肉修复的黄金时间。休息质量越高,肌肉修复能力越强。经常熬夜的人恢复能力差,肌肉生长周期更长。

另外,举重运动不能经常进行,休息时间不够,不利于肌肉增长。每次肌肉群训练结束后,需要休息2-3天。所以每次训练可以安排2-3个肌肉群训练。

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你要知道如何制定一个好的健身计划,让每一个训练计划都是一致的,间歇的,给身体足够的时间去建立,足够的时间去恢复。

我们可以连续三天做力量训练,第四天再做低强度有氧训练或者完全休息,让身体劳逸结合。如果身体确实难以适应多日训练,那么可以缩短训练周期。

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总结:好身材的打造不是靠蛮力,而是靠智慧来做出改变,规划出适合自己的训练计划和饮食菜单,从而提高健身效果,保持迷人的身材线条!

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