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水果减肥餐(一周七天减肥餐食谱)

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大部分人减肥都会从饮食入手,因为饮食减肥更快。那么,怎么吃才能减肥呢?

有人认为水果代餐可以有效控制热量摄入,让你慢慢瘦下来。但是,不同水果的热量也不一样。如果吃错了水果,减肥也有可能变成增肥。

水果减肥餐(一周七天减肥餐食谱)  第1张

减肥期间,不建议吃一些高糖高热量的水果,如榴莲、荔枝、芒果、葡萄等。这些食物的热量甚至比米饭还高,不利于减肥。

一些可以吃来减肥的低热量水果有苹果、百香果、火龙果、圣女果、猕猴桃等。这些水果有一定的润肠通便作用,适合减肥的人食用。

水果减肥餐(一周七天减肥餐食谱)  第2张



但不宜以水果代餐,跳过主餐。

单一的水果代餐很容易让你营养不良。体内能量不足会让你代谢动力不足,肌肉流失,基础代谢值下降,脂肪体质会光顾你。

正确的做法是:饭前吃一点水果提高饱腹感,然后再吃正餐,可以有效减少正餐的食量,从而控制热量的摄入。

水果减肥餐(一周七天减肥餐食谱)  第3张

但是,饭后吃水果是不可取的。饱餐后吃水果不仅会增加胃容量,还会摄入多余的热量和糖分,加速血糖上升。你很容易发胖。

科学的减脂餐需要合理控制热量摄入,均衡饮食营养,如碳水化合物:蛋白质:脂肪摄入6: 3: 2,这是公认的减脂餐组合。

因此,在进行减脂饮食时,我们需要科学地补充主食、肉类、蔬菜和乳制品,保证饮食多样化,这样才能补充身体所需的营养,维持身体的代谢动力,你才能健康减肥。

水果减肥餐(一周七天减肥餐食谱)  第4张

下面分享一个减脂餐食谱,你可以学会吃,慢慢瘦下来。

早餐:1个小苹果或10个圣女果,2片全麦面包,一个煮鸡蛋,一杯无糖豆浆;

午餐;一拳头米饭,一份西兰花胡萝卜炒鸡胸肉,一碗豆腐木耳汤;

晚餐:半根黄瓜或一个猕猴桃,一个蒸红薯,一个水煮虾或瘦牛肉,一个大蒜时令蔬菜。

水果减肥餐(一周七天减肥餐食谱)  第5张

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