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西梅图片(西梅的图片是什么样的)

西梅图片(西梅的图片是什么样的)  第1张

这里是“专家说”栏目,听专家说健康。专栏内容首发于丁香医生App。

本期我们邀请浙江大学医学院附属妇产科医院临床营养师毛蕾,和你一起聊聊能让你愉快排便的10种食物。

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先用一张图来盘点一下这10种可以帮助你愉快排便,解决便秘和排便不畅的食物。

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图片:毛博士制作。

接下来,我们就来详细说说这些通便的食物。他们真的健康吗?

肠茶

鲜茶的成分一般含有番泻叶、决明子、大黄、芦荟。这些植物中所含的蒽醌是一种刺激性泻药,长期使用后容易产生依赖,反复刺激肠道形成结肠黑变病(豹纹斑)。

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图片:酷罗海站

蜂蜜

蜂蜜水通便的原因一是单纯增加饮水量,二是蜂蜜中含有大量果糖,不易吸收,导致果糖不耐受。过量的蜂蜜容易造成甜蜜的负担!

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图片:酷罗海站

香蕉

香蕉缓解便秘的作用有限。它的膳食纤维含量不是很高(1.2 g/100 g)。其他常见的水果,如苹果、梨、猕猴桃和火龙果,纤维含量比香蕉高。生香蕉中的鞣酸含量比较高,但容易引起便秘。

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图片:酷罗海站

咖啡

咖啡的通便作用因人而异。纯咖啡是很好的饮品,对于久坐爱喝咖啡的上班族来说还不错。每天摄入400毫克以下的咖啡因比较安全(星巴克的美式咖啡不超过2杯半)。

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图片:酷罗海站

酸奶

由于运输、储存等各种原因,市面上的酸奶中的活性益生菌可能很少,我们也不能指望它更通便。建议选择离保质期较远的低温酸奶,但是很温的酸奶,喝低糖或者无糖酸奶。

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图片:酷罗海站

芹菜

芹菜和普通芹菜的叶中膳食纤维含量略高(2.2 g/100 g),芹菜的茎略少。芹菜是一种很好的通便蔬菜,但在叶类蔬菜中,羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花和蒜薹的纤维含量比芹菜更丰富。

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图片:酷罗海站

绿色大豆

新鲜豆类,如荷兰豆、毛豆、蚕豆、豌豆等,不溶性膳食纤维含量比芹菜高,也富含可溶性膳食纤维。但是豆类在蔬菜中含碳、水分、热量都比较高,不要吃太多。

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图片:酷罗海站

燕麦

以燕麦为代表的全谷物,如麸皮、荞麦、黑麦、藜麦、全麦等。,都是一流的泻药高手。燕麦不溶性膳食纤维不是最高的,但富含β-葡聚糖,一种可溶性膳食纤维。试试用燕麦等粗粮代替精米粉,至少占你日常主食的1/3!

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图片:酷罗海站

金针菇

著名的明天见选手。金针菇、口蘑、香菇、黑木耳等真菌、藻类和蔬菜同时富含不溶性和可溶性膳食纤维,味道鲜美,是非常值得推荐的通便食物。

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图片:酷罗海站

减少

虽然西梅的不溶性膳食纤维含量不在水果前10名之列,但富含山梨醇。一次性摄入较多山梨醇可能导致渗透性腹泻,但山梨醇含量与西梅品种密切相关,导致腹泻的剂量与个人体质密切相关。

西梅本身也是低热量低升糖指数的健康水果,口感极佳!好吃,健康,方便,方便!其他的火龙果、猕猴桃、梨、石榴也有很好的通便作用~

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图片:酷罗海站

有便秘怎么办?

你的便便完美吗?

这些高热量的水果要控制!

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