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芝麻酱的热量(刮油最狠的四种减肥食物)

相信每个人的厨房里都有各种各样的调味品。为了做出更美味的饭菜,让家人更开心,他们在做饭时喜欢加很多调味品。

但很多人不知道的是,加到菜里的原味调料,热量高得可怕。

这个列出了调料行业热量红黑榜,让大家避免高热量,有更好的、合理的、健康的饮食。

高热量、高食欲的调料。

香料使人发胖的原因有两个:一个是香料本身热量高,另一个是开胃作用,让人吃起来胃口大开,不经意间多吃了两碗饭。

芝麻酱的热量(刮油最狠的四种减肥食物)  第1张

0 /100克

盐是所有调料中神奇的存在。盐没有热量。即使一吨盐也没有热量。因为盐是无机物,不会发生化学反应,所以不会自然发热。

但摄入过多的盐会刺激体内胰岛素的分泌,导致身体不断储存糖分,进而积累成脂肪,藏在身体的各个部位。

如果为了缓解盐吃多了引起的口渴而大量喝水,就会引起水肿和虚胖,会立竿见影。

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大豆

取50卡/100克生的和100卡/100克老的。

每人每天盐的摄入量不要超过6克。如果汤中同样咸味的酱油是非常好的食盐替代品,那么做菜的时候放一点。也可以上色调味,或者汤味淡的时候放一点进去。......

每100ml酱油有50卡左右的热量,是酱油的两倍,而且酱油的含盐量包含在每天6g的摄入量中,所以倒酱油的时候不要手抖!

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辣椒酱

80卡路里/100克

辣椒酱简直就是烹饪神器!麻辣开胃,一口就能让人吃一大碗饭,却根本停不下来。

以最受欢迎的老干妈为例,每100克热量有870卡,每100克脂肪有900卡。所以,尤其是辣肥,要慎重食用。

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沙拉酱

75卡路里/100克

蔬菜沙拉一般是减肥者的首选。清淡无味的蔬菜拌沙拉酱真的能控制热量摄入,吃的开心吗?

沙拉酱是由色拉油和乳化剂制成的。简单来说就是食用脂肪。每100克沙拉酱基本上由80克脂肪和725卡路里组成。吃沙拉减肥?那是不可能的。

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芝麻酱

65卡路里/100克

“口绵,嚼后甜,食后思”指的是芝麻糊。富含亚油酸、维生素E和钙的芝麻酱几乎会出现在所有的烹饪方法中。

一勺芝麻酱约20克,约125卡路里,慢跑500米可以抵消。但是一勺芝麻酱够几个菜呢?

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酸辣芥末酱

40卡路里/100克

芥末酱极其辛辣,所以开胃能力更强。拌上芥末酱,你会发现比平时多吃了一倍多。

芥末酱本身热量就不低。每10克大约有490卡路里。饭后慢跑至少需要60分钟才能消耗掉卡路里。

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咖喱酱

300卡路里/100克

许多人喜欢咖喱鸡,在黄澄澄加入的咖喱酱看起来很开胃。但是热量不低,脂肪含量占30%以上,每100克热量有300卡。

但也有研究认为,在相同能量饮食的基础上,吃咖喱可以促进新陈代谢,使热量消耗更多,防止肥胖。

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低热量的调味品可以安全食用。

1卡/100克

每100克醋只有31卡路里。在饮食中加入醋可以帮助你消化食物,从胃中吸收营养。

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注意醋是酸性食物,最好不要吃空肚子,容易引起胃酸和胃溃疡。脾胃不好的人也要注意减少摄入,以免给肠胃造成更大的负担。

消耗燃料

14卡路里/100克

蚝油虽然是油,但是每100g蚝油的热量只有114卡。与其他油性调料相比,热量很低。青菜里放几勺,色香味俱佳。

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黑胡椒

6卡路里/100克

黑胡椒有很强的变味能力。连白水煮肉,撒点黑胡椒,味道一下子就不一样了。而且它每100g只有67卡路里,吃点没问题。

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柠檬汁

30卡/100克

柠檬汁对食物的去腥能力特别强,每100克只有30卡路里,几乎可以忽略不计,可以放心食用。

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辣椒粉

300卡路里/100克

辣椒酱太辣了,玩不尽兴。可以用辣椒粉代替。它的热量只有辣椒酱的三分之一,储存携带更方便。

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调料怎么挑怎么吃?

1.越自然越好。

越接近天然调味料,加工工序越少,各种添加剂含量越少。作为一种水果和蔬菜,西红柿每百克只有20卡路里。经过多重加工,番茄酱的热量瞬间翻了五倍多。

有条件的话,自己做一些常见的酱料。可以最大程度的保留原料本身的营养,也不用担心各种添加剂对健康的损害。

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2.看成分表。

买调料,看生产日期和保质期,看营养成分表。热量、脂肪含量、碳水化合物含量等常见指标在表格中有明确标注。

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成人每天钠的摄入量不应超过2200毫克。过量摄入钠会增加高血压和心血管疾病的风险。特别注意调味表中的钠含量。

3.适量是关键。

不管热量好吃不好吃,任何调料的摄入都要适度。过量摄入会打破人体健康的平衡,引发额外的健康问题。

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