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一碗米饭的热量(1两米饭是多大一碗图片)

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每个男生都想减掉肚子上的赘肉,每个女生都想不超过100,身上没有多余的脂肪,穿上好看的衣服,展示自己的魅力,活得更自信。

但是,今天的美食遍布大街小巷,不用出门就能有外卖送到家。如果管不住自己的嘴,每天吃各种零食,同时也迈不开腿。你总是呆在家里,每天缺乏运动,身体容易热量过剩,所以你会很容易发胖。

一碗米饭的热量(1两米饭是多大一碗图片)  第1张

一个普通成年人每天的代谢消耗在1800到2200卡路里之间。男生的骨骼肌比较发达,每天的热量消耗比女生高。

如果你在三餐之外吃各种零食,喝奶茶,那么你自身的热量就很容易过剩,多余的热量就会转化为脂肪积累起来。

一碗米饭的热量(1两米饭是多大一碗图片)  第2张

很多人反馈:我平时什么都不吃,不会超过热量限制。为什么我瘦不下来?

有可能你低估了食物的热量,尤其是零食。让我们来看看常见食物的热量有多少:

100克薯片的热量高达500卡,100克巧克力的热量为520卡,500cc焦糖奶茶的热量超过400卡。

一碗米饭的热量(1两米饭是多大一碗图片)  第3张


然而,一份100克西兰花的热量只有34卡路里,100克黄瓜的热量是17卡路里,100克卷心菜的热量是13卡路里。但是一份100g的米饭热量只有120卡,一碗米饭大概150g,热量不超过200g。

通过这个对比我们知道,大部分蔬菜的热量是比较低的,而米饭的热量并没有你想象的那么高,会比零食低很多。所以,真正让你胖的是各种过度加工,高糖高脂的食物,而不是三餐。

一碗米饭的热量(1两米饭是多大一碗图片)  第4张

对于减肥的人来说,只有戒掉各种不健康的加工零食和饮料,三餐定时,保持清淡饮食,均衡营养摄入,保持八分饱,才能避免摄入过多的热量,维持代谢水平,减少发胖的机会。

这里有一个科学的减脂餐告诉你怎么吃,让你边吃边减肥!

这份减脂餐的热量大概是1400-1500卡,早餐400卡,午餐600-650卡,晚餐450-500卡。

一碗米饭的热量(1两米饭是多大一碗图片)  第5张

早餐:一个煮鸡蛋或一碗豆浆+一碗粗粮粥或一个煮玉米+半个苹果。

午餐:一小碗米饭+西兰花胡萝卜炒鸡胸肉(300g)+一碗木耳豆腐汤或一碗猪血木耳汤+10个樱桃番茄。

晚餐:一个蒸土豆或一个蒸红薯+一个蚝油生菜(200g)+一条蒸鱼(100g)。

一碗米饭的热量(1两米饭是多大一碗图片)  第6张

这种减脂餐持续3个月,可以让你慢慢瘦下来,体重恢复两位数。

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