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饮食减肥(什么减肥效果好又快不反弹)

减肥的方法有很多,但最重要的是坚持。美国的一项研究表明,采用16:8的饮食12周,可以减掉约3%的体重。

所谓16:8饮食,就是每天上午10点到下午6点之间可以随意进食,但剩下的16个小时只能喝水、咖啡、红茶等零热量饮料。伊利诺伊大学的研究人员招募了23名平均年龄为45岁的肥胖者,并要求他们按照16:8的饮食习惯进食12周。之后,研究人员测量了他们的体重和血压数据,并与采用其他快速饮食的人进行了比较,发现16:8饮食的效果没有太大差异。此外,这种饮食有助于降低血压,但对胰岛素和胆固醇水平没有影响。

研究人员表示,虽然16:8饮食不计算热量摄入,但严格控制进食窗口期可以使人每天减少300卡左右的热量摄入。与其他饮食相比,16:8饮食更容易实施。

这篇论文发表在欧洲老年学会的出版物《营养与健康老龄化》上。论文的主要作者克里斯塔·瓦拉迪(Krista Varadi)说,“当谈到减肥时,每个人都需要为自己找到一种有效的方法……这项研究传递的信息是,有一些节食方法不需要计算卡路里摄入量或禁食某些食物。”(乔颖)

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